一、行程总览与行前准备
建议旅行时间：10-12天（含往返交通）。最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
行前必备：1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。2. 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、保暖内衣、防晒帽。3. 药品：红景天（提前一周服用）、感冒药、晕车药。4. 其他：防晒霜、保湿用品、充电宝。
二、交通方案规划
第一阶段：高要至拉萨交通
1. 推荐路线：肇庆站乘高铁至广州南站（约1小时），转地铁至广州站，搭乘Z264/Z265次列车（广州-拉萨，约53小时）。此为经典青藏铁路线，可逐步适应海拔并欣赏沿途景观。
2. 备选方案：高要自驾至西宁（约2天），再沿青藏公路进藏；或飞往西宁/成都中转至拉萨机场（需注意高原反应）。
三、详细行程安排
Day1-2：火车之旅
广州出发后，经甘肃、青海进入西藏，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山脉，列车供氧保障安全。
Day3：抵达拉萨适应
下午抵达拉萨（海拔3650米），入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，饮用酥油茶辅助适应。
Day4：拉萨市区经典游
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验转经道与文化氛围。
Day5：深度文化体验
上午前往哲蚌寺，下午参观西藏博物馆，晚上观赏《文成公主》实景剧。
Day6-7：圣湖纳木错两日游
包车前往纳木错（约4小时车程），宿湖畔观星空，次日返回拉萨。
Day8：返程或延伸行程
可选择火车返程，或增加日喀则、林芝等地行程（建议延长3-4天）。
四、实用贴士
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，严重不适需及时就医。
- 文化礼仪：寺庙内勿戴帽拍照，转经需顺时针方向。
- 住宿推荐：八廓街周边民宿（如“古藏殊华”），或星级酒店（如拉萨香格里拉）。
- 美食体验：甜茶、藏面、牦牛肉火锅，推荐“光明港琼甜茶馆”。
五、预算参考
人均约6000-8000元（含硬卧车票、经济住宿、门票及餐饮）。
此攻略兼顾安全性与体验感，愿您踏上纯净之旅，感受拉萨的灵魂召唤。